Quá trình phát triển cơ bắp: Điều gì thúc đẩy cơ bắp của bạn phát triển

Chúng ta bỏ khá nhiều tiền để có thể được tập những bài tập cho cơ thể. Khá thú vị là chỉ có những người nghèo khó trong thế kỉ trước mới phải làm các công việc nặng nhọc, như mang vác vật nặng, chạy hàng giờ trên mấy chạy bộ để cung cấp nước tưới cho đồng rộng.

Thế mà giờ đây chúng ta bỏ hàng triệu đồng để được làm những điều ấy. Bạn có tò mò là tại sao ta phải làm điều ấy không? Và vì sao cơ thể cần sự luyện tập? Đó là bởi vì sự phát triển cơ bắp và xương chúng ta cần sự vận động.

Cơ bắp, tại sao chúng ta nên quan tâm đến chúng?

Bạn có biết rằng cơ thể của chúng ta bao gồm hơn 600 cơ bắp, chiếm khoảng một phần ba đến một nửa trọng lượng cơ thể? Những cơ bắp này không chỉ giữ chúng ta vững chắc mà còn giúp chúng ta di chuyển và thực hiện các hoạt động khác nhau.

Dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ đơn giản là ai đó quan tâm đến việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, việc biết cách chăm sóc cơ bắp là rất quan trọng, vì sự phát triển và sức khỏe của chúng phụ thuộc vào việc bạn chăm sóc hàng ngày.

Hãy tưởng tượng bạn đứng trước một cánh cửa, sẵn sàng kéo nó mở. Não bộ và cơ bắp của bạn hoạt động hợp tác hoàn hảo để giúp bạn đạt được mục tiêu này. Não bộ gửi tín hiệu cho tế bào thần kinh chuyển động trong cánh tay của bạn. Khi nhận được tin nhắn này, tế bào thần kinh chuyển động kích hoạt cơ bắp co và giãn, tạo ra sự chuyển động cần thiết.

Tuy nhiên, nếu cửa nặng nề, có thể làm bằng sắt chắc, cơ bắp của cánh tay của bạn một mình sẽ không đủ mạnh để kéo cửa mở. Nhưng đừng lo lắng! Não bộ của bạn biết phải làm gì. Nó kêu gọi những cơ bắp khác đến giúp trong nhiệm vụ này. Bạn kết chân, căng bụng và căng lưng, tạo ra đủ lực để kéo cửa mở. Hệ thống thần kinh của bạn tận dụng tối đa tài nguyên có sẵn để đáp ứng nhu cầu đó.

Luyện tập, tác dụng của nó là gì đối với sự phát triển cơ bắp?

Trong khi đó, khi bạn gây căng thẳng lên sợi cơ bắp, chúng trải qua sự thay đổi tế bào vô cùng nhỏ. Những tổn thương vi mô nhỏ này thực ra mang lại lợi ích trong quá trình phát triển cơ. Đáp lại, các tế bào bị tổn thương sản sinh ra phân tử viêm gọi là Cytokine, kích hoạt hệ thống miễn dịch để sửa chữa tổn thương.

Và đây chính là thời điểm ma thuật xảy ra, cơ bắp phát triển. Càng nhiều tổn thương trên mô cơ, cơ thể bạn càng cần phục hồi. Quá trình lặp lại này của tổn thương và phục hồi dần dần làm cơ bắp lớn và mạnh hơn khi chúng thích nghi với những yêu cầu ngày càng tăng.

Mặc dù cơ thể chúng ta đã thích nghi với hầu hết các hoạt động hàng ngày, những hoạt động này thường không tạo ra đủ căng thẳng để kích thích sự phát triển cơ bắp mới.

Để khởi phát quá trình phát triển cơ bắp (Hypertrophy), tế bào cơ của chúng ta cần được tiếp xúc với công việc vượt qua khả năng của chúng. Thực tế, nếu bạn không liên tục đối mặt với sự cản trở, cơ bắp sẽ teo nhỏ đi, gọi là Thoái Hóa Cơ Bắp.

Thú vị là, đẩy mạnh căng thẳng lên cơ, đặc biệt trong quá trình làm cơ kéo dài, tạo ra điều kiện hiệu quả để phát triển mới.

Dinh dưỡng đúng, nguyên liệu cho việc xây dựng.

Sự phát triển cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào hoạt động mà còn cần sự chú ý đến dinh dưỡng, hormone và thời gian nghỉ ngơi. Nếu thiếu chất dinh dưỡng đúng, bao gồm lượng Protein đủ, cung cấp nguyên liệu xây dựng cho mô cơ mới.

Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống để duy trì khối lượng cơ bắp bằng cách cung cấp axit amin cần thiết. Việc tiếp nhận đủ protein, kết hợp với hormone tự nhiên như yếu tố tăng trưởng giống Insulin và Testosterone, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái sửa chữa và phát triển mô cơ. Quá trình sửa chữa quan trọng nhất diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi, đặc biệt là khi ngủ vào ban đêm.

Đừng theo ai cả hãy là lắng nghe cơ thể bạn vì…

Giới tính và tuổi tác ảnh hưởng đến quá trình sửa chữa này. Đó là lý do tại sao nam giới trẻ có lợi thế trong việc xây dựng cơ bắp do có nhiều testosterone hơn. Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong khả năng phát triển cơ bắp của mỗi người.

Một số người có phản ứng miễn dịch mạnh hơn đối với các tổn thương cơ bắp và có khả năng tốt hơn trong việc sửa chữa và thay thế các sợi cơ bị tổn thương, tăng khả năng phát triển cơ bắp của họ.

Kết luận:

Cơ thể phản ứng với những yêu cầu bạn đặt ra. Nếu bạn chịu đựng các cơn đau cơ do luyện tập, ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi và lặp lại quy trình này thường xuyên. Bạn sẽ tạo điều kiện để cơ bắp phát triển càng lớn và mạnh mẽ hơn. Điều này áp dụng không chỉ cho cơ bắp mà còn trong cuộc sống nói chung: “Sự phát triển ý nghĩa đòi hỏi thách thức và áp lực.”

Như vậy, cho dù bạn là người yêu thích thể dục, vận động viên hay đơn giản chỉ là ai đó quan tâm đến việc phát triển cơ bắp của mình. Hãy chăm sóc cơ bắp của bạn, thách thức chúng, cung cấp dinh dưỡng đúng. Kết hợp hỗ trợ quá trình sửa chữa bằng thời gian nghỉ ngơi đủ và bạn có thể thấy chúng phát triển nhanh chóng như thế nào.

Thanh tập xà đơn treo tường gắn cửa nhiều cỡ từ 62-150cm tùy chỉnh phù hợp tập GYM tại nhà tăng cơ bắp.