Những lợi ích sức khỏe của việc uống dầu cá

Dầu cá là một loại chất béo có trong cá hồi, cá thu và cá cơm. Dầu cá được sử dụng rộng rãi vì nhiều lý do, như giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, nó cũng có thể được sử dụng cho các bệnh viêm.

Lợi ích của dầu cá

Dầu cá là một nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, tinh thần, cũng như sức khỏe tim mạch. Axit béo omega-3 được coi là chất béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Đây là lý do tại sao chúng phải được lấy thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với chức năng và thị lực não bình thường, cũng như duy trì tim và mạch máu khỏe mạnh. Khi bạn uống dầu cá hằng ngày, nó có thể có những tác động tích cực đến sức khỏe.

Lợi ích 1: Ngăn ngừa bệnh tim

Lý do chính khiến dầu cá rất có lợi cho tim của bạn là nó có chứa axit béo omega-3. Có ba loại axit béo omega-3: DHA, EPA và ALA. Cả DHA và EPA đều đã được chứng minh là làm giảm viêm trong động mạch, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim.

Dầu cá cũng giúp ngăn ngừa cục máu đông hình thành trong các động mạch bị thu hẹp, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, dầu cá có thể làm giúp chống lại các nhịp tim không đều và rối loạn nhịp tim bằng cách giúp ổn định các xung điện trong các tế bào cơ tim.

Lợi ích 2: Tăng cường chức năng của não

Các axit béo omega-3 có trong dầu cá đã được chứng minh là giúp tăng cường chức năng não. Chúng thậm chí có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Dầu cá chứa nồng độ DHA và EPA cao, rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ một cách khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ các chất béo này thấp có nguy cơ suy giảm nhận thức khi họ già đi.

Lợi ích 3: Là nguồn vitamin A và D tuyệt vời

Dầu cá chứa vitamin A, nhưng nó không phải là cùng loại vitamin A có trong thực phẩm thực vật như cà rốt và rau chân vịt. Loại vitamin A trong dầu cá được gọi là retinol, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh, thị lực và chức năng hệ thống miễn dịch.

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin A từ chế độ ăn uống hằng ngày của họ. Tuy nhiên, những người không ăn nhiều trái cây và rau quả có thể cần bổ sung dầu cá hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của họ.

Mặt khác, vitamin D được sản xuất tự nhiên trong cơ thể khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bạn không dành thời gian ở ngoài trời hoặc nếu bạn thoa kem chống nắng mỗi ngày thì khó có thể có đủ vitamin D qua việc tắm ánh nắng mặt trời.

Lợi ích 4: Giúp làm chậm quá trình lão hóa

Dầu cá chứa collagen, một loại protein cấu trúc được tìm thấy trong mô liên kết. Nó được tạo thành từ các axit amin cần thiết cho sức khỏe của da, tóc và móng tay. Những protein này tạo thành một lớp bảo vệ trên bề mặt da, giúp giữ cho nó dẻo dai và mịn màng.

Collagen là thứ mang lại cho làn da của bạn độ đàn hồi, săn chắc và nảy nở khi bạn còn trẻ. Nhưng khi chúng ta già đi, việc sản xuất collagen chậm lại đáng kể và làn da của chúng ta bắt đầu mất đi độ đàn hồi. Đó là lý do tại sao các nếp nhăn xuất hiện nhiều trên da khi chúng ta càng lớn tuổi.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dầu cá giúp làm chậm các khía cạnh nhất định của quá trình lão hóa. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của dầu cá đối với hệ thống miễn dịch của chuột và họ phát hiện ra rằng việc cho chuột ăn dầu cá làm chậm đáng kể quá trình lão hóa của chúng và trì hoãn cái chết của chúng 25 phần trăm.

Lợi ích 5: Giúp các khớp chắc khỏe

Dầu cá giúp nâng cao sức khỏe khớp vì nó cải thiện sức khỏe của các mô liên kết trong cơ thể. Mô liên kết là thứ giữ mọi thứ lại với nhau, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho mô này khỏe mạnh.

Axit béo omega-3 trong dầu cá giúp giảm viêm khắp cơ thể. Nếu các khớp của bạn ít bị viêm hơn thì bạn sẽ bớt đau và khó chịu hơn khi di chuyển. Đây là lý do tại sao dầu cá đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người bị viêm khớp hoặc các dạng đau khớp khác.

Kết luận

Tuy nhiên, dầu cá không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số người gặp tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc ợ hơi sau khi bổ sung dầu cá.

May mắn thay, vẫn có nhiều cách để nhận được những lợi ích tương tự từ việc uống dầu cá mà không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào. Bạn chỉ cần tìm loại thực phẩm bổ sung phù hợp với mình và uống đúng cách theo lời khuyên của bác sĩ.